|
|
Gli Adolescenti e i loro dubbi
| » |
ELIMINARE I DIFETTI |
| D |
Cara dietista, come posso fare per far calare cosce, maniglie dell’amore e pancia??? Oltre alla piscina ci sono altre alternative???
Grazie in anticipo |
| R |
Carissima,
non mi comunichi il tuo peso e la tua altezza, per cui non posso capire se sei in soprappeso. Se così fosse, per prima cosa devi iniziare a mangiare in modo equilibrato,
eliminando le calorie “vuote” di certi cibi, come bibite, patatine, snack vari e abbondando in
frutta e verdura.
Spesso, tuttavia il peso corporeo può essere nella norma, ma, soprattutto nelle donne, si possono avere dei cuscinetti adiposi localizzati nella pancia, ai glutei, alle cosce, etc… cosa fare in questo caso? Se la tua alimentazione è corretta, quello che devi fare è proprio dell’attività fisica.
Benissimo il nuoto, che è uno sport completo. Se vuoi rafforzare in modo particolare una certa muscolatura (addome, cosce, fianchi) ti consiglio di farti insegnare da un bravo istruttore degli esercizi mirati, che potrai fare in palestra e!o a casa tua ogni giorno con costanza. |
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| |
| » |
UNA DIETA DA MODELLO |
| D |
Ciao, vorrei delle informazioni su delle diete adatte a dei modelli. |
| R |
Caro,
come deve essere la dieta, cioè l’alimentazione, di un modello? Non diversa dalla dieta di un soggetto della stessa età, peso, altezza e attività fisica.
Deve essere per prima cosa equilibrata, cioè contenere nelle giuste proporzioni tutti i nutrienti (zuccheri, grassi, proteine, vitamine, sali minerali, acqua), distribuiti in tre pasti (mai saltare i pasti!), più eventualmente due spuntini e metà mattina e a metà pomeriggio, a base di frutta, yogurt o cracker. Sicuramente per mantenersi in forma sotto tutti i punti di vista ( non solo peso corporeo ideale, ma anche pelle e capelli in buona salute) si dovranno evitare certe calorie “vuote” come quelle di bibite e snack pieni di grassi, zucchero e additivi. Non mancheranno, invece, nel menù giornaliero almeno 5 porzioni tra frutta e verdura. Consigliabile poi bere molta acqua, anche sotto forma di tisane e tè verde dalle proprietà antiossidanti, utili per contrastare l’invecchiamento cellulare.
Spero di averti dato le informazioni che cercavi. Ciao Claudia. |
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| |
| » |
PROPORZIONI CORPOREE |
| D |
Buongiorno,
sono una ragazza di 18 anni, sono alta 1,63 metri e peso 56 kg! Volevo sapere se sono giusta in proporzione e se posso fare qualcosa per migliorare il mio fisico. Il mio problema è che ho l’ossatura dei fianchi larga e, anche se non ho grasso sui fianchi, questi sembrano lo stesso enormi!!! Secondo lei c’è qualcosa che posso fare? Peso troppo per la mia altezza? Come posso rimediare alle mie “fisse”? grazie mille in anticipo. |
| R |
Carissima,
il tuo BMI (indice di massa corporea = peso/altezza x altezza) risulta essere pari a 21 e rientra nell’intervallo (18,5 – 25) considerato normopeso. Quindi sicuramente non pesi troppo per la tua altezza e forse, come dici tu stessa, sono solo fisse quelle che hai riguardo al tuo peso, forse non ti apprezzi abbastanza.
Dici che hai l’ossatura dei fianchi larga: è vero, la maggior parte delle donne (in misura diversa) ha geneticamente questa conformazione del bacino, utile in previsione di un futuro parto, e la “dieta” in questo caso non serve. Ma se proprio ti vedi larga sui fianchi, prova a valorizzarti con abiti e gonne morbidi, cha addolciscano le curve e ti facciano apparire e sentire più femminile.
Ti consiglio invece di evitare jeans aderenti, che mettono troppo in evidenza la differenza tra bacino e gambe sottili e di preferire pantaloni meno “fascianti”.
Spero di esserti stata di aiuto.
Un abbraccio |
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| » |
NON MI PIACE LA VERDURA: CHE FARE? |
| D |
Ciao,
sono una ragazza e ho 14 anni. Mi rivolgo a te perché vorrei riuscire a perdere un po’ di chili senza però assumerne il doppio a fine dieta. Vorrei riuscire a cambiare la mia alimentazione, assumendo dunque solo il necessario, però per fare questo ho bisogno di aiuto.
Il mio grande problema è che non mi piace nessun tipo di verdura. Lo so che è un male ma purtroppo non ce la faccio proprio e non ti dico quante discussioni con i miei per questo motivo. Comunque, se questo ti può servire ad aiutarmi, io pratico pallavolo in modo agonistico. Spero che tu mi possa aiutare a perdere parecchi chili stando bene con me stessa e quindi a non assumerli dopo. Scusa se ti ho dato del tu.
Aspetto tua risposta. |
| R |
Carissima,
sei sulla buona strada! Hai capito che per perdere peso, magari più lentamente, ma senza poi riprenderlo a fine dieta, devi modificare qualcosa nella tua alimentazione.
Se sei in soprappeso, pur facendo regolarmente attività fisica, significa che introduci più calorie del necessario.
Inizia ad alimentarti in modo equilibrato, senza saltare i pasti e senza mangiucchiare tra un pasto e l’altro. Per una ragazza della tua età è importante la colazione del mattino, che deve essere un vero e proprio pasto. Gli altri due pasti della giornata , pranzo e cena, dovranno essere costituiti da un 1° piatto e/o pane o patate, un secondo piatto (carne o pesce o formaggio o uova o legumi); una porzione di verdura è importante, soprattutto per chi è in soprappeso (sazia senza ingrassare), ma dici che proprio non ti piace.
Ti consiglio allora di iniziare il pranzo o la cena (quando si ha più fame e si gradisce di più) con un assaggio di verdura ogni volta diversa, per abituarti al gusto. Prova anche a consumare la verdura nella pasta, come sformato, nelle polpette, nelle torte salate, in frittata, etc… Fai anche due spuntini al giorno: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Ma attenta! Devono essere spuntini e non pasti, quindi preferisci uno yogurt, della frutta, un pacchetto di cracker. Se hai proprio voglia di uno snack, dolce o salato, mangialo all’ora dello spuntino, ma ricorda… non fare il bis! Un ultimo consiglio: evita le bibite e se hai sete bevi acqua in abbondanza. Buona fortuna!
|
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| » |
PER DIMAGRIRE… |
| D |
Ciao, ti scrivo perché in questo ultimo periodo sono molto stressata e sono aumentata di ben cinque chili!… Io non sono grassa, sono alta 170 cm e peso 60 kg… solo che mi piacerebbe tornare come prima o almeno perdere un paio di kg… mi può consigliare una dieta equilibrata? Tenga presente che faccio anche molto sport… eppure i risultati non si vedono…
Grazie mille, un bacione
|
| R |
Cara,
è vero, lo stress influisce anche sulla nostra alimentazione, portandoci ad esagerare o al contrario ad evitare il cibo. Premettendo, come anche tu sai, che non sei in soprappeso, probabilmente questo periodo ti ha comunque fatto aumentare di qualche chilo. Devi cercare di vedere se questo aumento di peso è dovuto ad un eccessivo consumo di snack e bibite, che sono la prima cosa da ridurre in una corretta alimentazione.
Mi chiedi una “dieta” equilibrata, ma io, come a tanti adolescenti, preferisco indicare una “alimentazione” equilibrata.
Primo suggerimento: stare a pasto. Fare ogni giorno una buona colazione al mattino, a base di latte o yogurt e cereali ( biscotti, torta, pane e marmellata, anche una brioche, etc…) e due pasti ( pranzo e cena) completi. Puoi anche fare uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio, meglio se a base di frutta o yogurt. Non dimenticare di consumare, sia a pranzo che a cena, una porzione di verdura e di finire il pasto con un frutto invece che col dolce, che puoi eventualmente consumare, sempre nella giusta quantità, a uno dei due spuntini.
Noto con piacere che fai molto sport, brava! Mi raccomando, però, questo non vuol dire che puoi permetterti di mangiare ad ogni ora del giorno snack dolci o salati.
Bevi, invece, molto, ma acqua o, quando ti alleni, succhi di frutta ed evita sempre bibite dolci (compreso il tè freddo), perché sono ricche di calorie “vuote”.
Ciao!
|
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| |
| » |
DEVO FARE COLAZIONE? |
| D |
Sono un ragazzo adolescente e vorrei sapere se devo per forza fare colazione al mattino perché è una cosa che faccio proprio fatica a fare.Voglio dire però che durante la ricreazione mangio quasi sempre una pizzetta.
|
| R |
La colazione è un pasto molto importante.
Se per te è così faticoso, forse dipende dalla fretta, oppure dal fatto che hai mangiato molto alla sera e ti alzi al mattino senza sentire lo stimolo della fame. Fare colazione deve diventare, invece, un’abitudine piacevole.
Per questo ti consiglio di non cenare troppo tardi la sera e di alzarti almeno un quarto d’ora prima del solito per sederti a tavola con calma e consumare la tua colazione che, per esempio, potrebbe essere costituita da: latte, oppure yogurt, biscotti, cereali, fette biscottate o pane con marmellata/miele o una fetta di torta o una brioche.
Mi raccomando… provaci!
Ciao
|
Claudia Pastorelli - Dietista
Consultorio Adolescenti - Breno - |
| |
|
|
